AI прискорює роботу, також і вигорання
- Anhelina Kalashnikova
- 26 січ.
- Читати 2 хв
2026 рік починається з двох паралельних процесів: швидкого впровадження AI та зростання вигорання. McKinsey Health Institute фіксує зв’язок між цими явищами.
Опитування 30 000+ працівників у 30 країнах показало:
• 1 із 5 професіоналів має симптоми вигорання
Серед проявів: когнітивне та емоційне виснаження, втома, дистанціювання від роботи
• Найвищі рівні стресу та емоційного виснаження у молодших працівників.
Добробут – це навичка, яку можна розвивати системно.
Три навички, які підтримують стійкість у 2026
1. Не потрапляйте в «пастку інструментів штучного інтелекту»
Постійна поява нових AI-інструментів створює ілюзію, що потрібно встигати за всім. Це прискорює вигорання.
Чотири базові AI-мислення
– допитливість
– адаптивність
– відповідальність
– людиноорієнтоване мислення
Практичні дії
• обирати обмежену кількість задач для експериментів з AI
• робити паузу перед використанням інструменту, перевіряючи ризики упередженості, неточності та конфіденційності
• виділяти 15 хвилин на тиждень для освоєння однієї нової можливості AI без тиску на результат
2. Назвіть свої тригери, щоб ви могли їх приборкати
Тригери виникають, коли мозок сприймає напругу як загрозу. Реакціями стають конфлікти, надмірна робота, уникання завдань або емоційне закриття.
McKinsey використовує інструмент «Усвідомлення-Пауза-Переосмислення» :
– Усвідомленість просто означає помічати, що відбувається у вашому тілі та розумі, коли тиск зростає. Поширеними тригерами для молодих фахівців є стислі терміни, помилки або критичний відгук. Звертайте увагу на такі сигнали, як стиснення в грудях, бурхливі думки, розчарування або невпевненість у собі.
– Зробіть паузу, зробивши вдих, відступивши назад і створивши простір між тригером і вашою реакцією. Ця коротка перерва запобігає рефлекторним реакціям.
– Переосмисліть ситуацію, перейшовши від питання «Чому це відбувається зі мною?» до обґрунтованих питань, таких як «Що ще може бути правдою?», «Хто може допомогти мені вирішити це?» або «Чого я можу з цього навчитися?».
3. Поглибте свої стосунки та спільноту
Стосунки на роботі та відчуття приналежності, яке вони створюють, є одними з найсильніших предикторів індивідуального благополуччя та здоров'я організації.
Дві прості практики:
1. Визначте пріоритети кількох стосунків, які ви хочете поглибити цього року. Заплануйте короткі зустрічі, обмінюйтеся оновленнями, пропонуйте допомогу, просіть поради або просто поділіться моментом спілкування. У сучасному швидкоплинному середовищі навмисність не є штучною – вона є важливою.
2. Додайте більше уваги до своїх розмов. Слухайте без осуду, відволікання чи бажання відповідати. Приділяючи людям свою повну увагу, ви зміцнюєте довіру, розширюєте мережу підтримки та зміцнюєте основу для сталого добробуту на роботі.
Автори радять при формуванні намірів на 2026 рік, подумати, як ці практики можуть стати частиною щоденного ритму: спиратися на усвідомлене мислення про AI замість гонитви за новими інструментами, використовувати підхід «Усвідомлення–Пауза–Переосмислення» для роботи зі стресом та інвестувати у стосунки й спільноту, які підтримують стійкість.
Коментарі